月经不调可通过饮食调理改善，常见食疗方法有红枣枸杞茶、黑豆糯米粥、当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、益母草鸡蛋汤等。月经不调可能与内分泌失调、气血不足、宫寒、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关，建议结合医生指导调整饮食。
红枣和枸杞具有补气养血的功效，适合气血不足引起的月经量少或推迟。红枣富含铁元素，有助于改善贫血；枸杞可调节内分泌。建议月经前一周开始每日饮用，避免空腹服用。体质燥热者需减少枸杞用量。
黑豆含植物雌激素，能双向调节激素水平；糯米温补脾胃，适合周期紊乱伴畏寒症状。将黑豆提前浸泡后与糯米同煮，可加入少量红糖调味。糖尿病患者应控制食用量，避免血糖波动。
针对宫寒型月经不调，当归活血调经，生姜驱寒暖宫，羊肉温补肝肾。冬季每周食用1-2次，可改善痛经和血块。阴虚火旺或感冒发热期间不宜食用，避免加重内热。
红糖含多种矿物质，生姜促进血液循环，适合经期小腹冷痛。经期前三天开始饮用，每日1-2杯。胃溃疡患者应稀释后饮用，避免刺激胃黏膜。过量可能引起上火症状。
益母草有活血化瘀作用，鸡蛋提供优质蛋白，适用于经血淤滞型不调。新鲜益母草煮水后打入鸡蛋花，经后连服3天。孕妇禁用，凝血功能障碍者慎用。
食疗需长期坚持并配合规律作息，避免生冷辛辣食物。每日保证深色蔬菜和优质蛋白摄入，适量补充坚果类食物。若调理3个月未见改善，或伴随严重腹痛、异常出血等症状，应及时就医检查激素水平和盆腔超声。经期注意保暖，避免剧烈运动和过度劳累，保持情绪稳定有助于内分泌调节。
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