青少年如何预防躁郁症

躁郁症是现在社会的一种高发病，但其早期症状多为心情沮丧，郁闷，很多人对此以为是心情不好，并不重视。但若长期发展下去会产生失眠，出现幻觉甚至自杀等行为，严重威胁到了人们的身心健康。那么，青少年如何预防躁郁症?

1、多户外运动

每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟；在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态。

2、将注意力集中在工作或者学习的一件事上

持续钻研，并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性，但这也是预防躁郁症很好的方法。

3、各类实践活动和体育训练也能很好地预防躁郁症

积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

4、减少独处时间，多和人沟通交往

这一点对于性格内向的朋友比较困难，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人，就去电影院看喜剧片，很多人一起笑的力量，也是很强大的。

5、增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，躁郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

6、躁郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识

可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防躁郁症。

7、及时寻求心理医生的帮助

除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

8、远离刺激源

尽量不要接触可能诱发躁郁症的事物，以免心理和大脑遭受刺激进而引发躁郁症。