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跟腱炎患者该怎么锻炼

发布时间： 2018-01-22 09:08:08

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跟腱炎患者该怎么锻炼?运动对于我们健康的维持起着至关重要的作用，但是对于一些跟腱炎患者，是不能尝试太过激烈的运动的，日常运动时一定要在医生的指导下进行，下面我们来看看跟腱炎患者该怎么锻炼?

虽然跟腱炎患者需要多多休息，但是在恢复的过程中，还是可以进行一些运动的，但是大家一定要注意运动和锻炼有度，同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。跟腱炎患者该怎么锻炼

运动要讲究科学每次运动前要做准备活动，运动应从低强度向中等强度逐渐过渡，开始时，每天可运动20~30分钟，如无不适，再逐渐增加到60分钟，每周锻炼不应少于4次。还要注意在饭前、饭后不要运动。

每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧，这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识)，到此为一踮。跟腱炎患者该怎么锻炼然后再按照上述要求重复做，一般情况下重复7次为佳。

当你是急性跟腱炎的时候，不要做康复运动，这个时候应该少走路或者不要走路，多泡脚，给予跟腱充分的自我愈合时间。慢性的跟腱炎，做康复运动可以帮助你慢慢恢复跟腱强度。采取提踵的方式，坚持3个月后无疼痛感及跟腱疲劳感。

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