椎管狭窄如何避免复发

椎管狭窄这种疾病的发病与人们的生活的习惯等有关系，所以想要预防椎管狭窄患者朋友们应该注意生活中的相关问题，不如朋友们要注意自己的站姿和坐姿，同时朋友们要注意过度劳累等，请大家来看看椎管狭窄如何避免复发？

1、在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等可以预防椎管狭窄。

2、在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免椎管狭窄正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

3、保持良好的生活习惯也能预防椎管狭窄，养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

4、防治过度劳累，颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防椎管狭窄的发生这也是应该要做到的。

5、加强锻炼，中医医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防椎管狭窄的目的。

6、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以预防椎管狭窄。

温馨提示：椎管狭窄患者平时要少坐多站、多平卧平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。椎管狭窄患者最合适的体育锻炼是游泳。但是不可过量或者剧烈。