热敷可以缓解鼻子不通气，主要通过促进局部血液循环、减轻黏膜水肿来实现。常见方法有蒸汽热敷、毛巾热敷、热水袋热敷、穴位热敷、淋浴热敷等。
将热水倒入容器中，面部靠近蒸汽上方，用毛巾覆盖头部形成密闭空间。蒸汽中的热量能帮助扩张鼻腔血管，软化鼻腔分泌物。适合感冒初期或过敏性鼻炎发作时使用，注意保持适当距离避免烫伤，每次持续5-10分钟为宜。
将干净毛巾浸入40-45℃温水中拧干，折叠后敷于鼻梁及两侧鼻翼处。温热刺激可缓解鼻窦压力，改善纤毛运动功能。适用于慢性鼻炎或鼻窦炎引起的鼻塞，每日可重复进行2-3次，敷后及时擦干面部。
在热水袋注入60℃左右温水，外层包裹干毛巾后轻放于额头或鼻根部。持续温和的热力渗透能松弛鼻腔平滑肌，特别适合夜间鼻塞影响睡眠时使用。注意控制温度避免皮肤灼伤，单次使用不超过15分钟。
针对迎香穴、印堂穴等鼻周穴位进行精准热刺激。可用艾灸条隔姜片温灸，或使用发热眼罩覆盖相关区域。中医理论认为此法能宣通肺气，对反复发作的过敏性鼻塞效果显著，建议在专业人员指导下操作。
通过沐浴时热水冲刷肩颈及背部，利用体表反射作用缓解鼻黏膜充血。水温维持在38-40℃，同时可配合呼吸水蒸气。适合伴有全身畏寒症状的感冒鼻塞，但急性鼻窦炎伴发热时应避免。
热敷缓解鼻塞需注意控制温度和时间，避免烫伤皮肤。合并细菌感染、鼻出血或严重鼻中隔偏曲时应慎用。建议配合生理盐水冲洗鼻腔，保持室内湿度，避免接触冷空气及过敏原。若鼻塞持续超过两周或伴随脓性分泌物、面部疼痛等症状，应及时到耳鼻喉科就诊排除鼻息肉、鼻窦炎等器质性疾病。日常可适当补充维生素C增强黏膜抵抗力，保证充足睡眠有助于改善鼻腔通气功能。
