有效缓解便秘的好方法有哪些？

现在正处于春季，天气也是比较干燥的，有些人又不爱吃蔬菜水果，这样就是最容易出现便秘的。一旦排便不通畅的话，人是相当难受的，那么有什么方法可以缓解便秘呢?相信这是很多便秘患者非常急切想知道的，接下来我们就让专家告诉大家有效缓解便大的方法。

有效缓解便秘的方法：

揉肚子促进肠蠕动。每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

做菜放点橄榄油。由于很多老年都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老年们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

每周两次紫菜汤。老年便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

此外，老年要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

如果您在生活中发现自己便秘的话，就可以按照上面方法去做，只要大家坚持下去便秘都会得到有效缓解的。如果您在尝试一段时间后，排便还是不好排的话，就要去正规医院接受系统的药物治疗了，千万不能再拖延了，越拖会越严重的。