肾脏处于人体的腰腹部，当患了肾脏类的疾病之后，腰疼是主要的信号之一。但生活中，很多人因为腰间盘或者腰肌劳损的原因也会出现腰疼的情况，以至于就忽视了肾病，这是很可惜的。下面，小编介绍给大家四种不需要花钱就能养肾护腰的好方法，希望可以帮到您：
1.握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4.摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
看了上述内容的介绍后，您对护肾的方法应该清楚了吧，由于每个人的身体差异，可能肾病的表现也大有不同。但是如果朋友，你存在腰疼的症状，应该引起我们的注意，及时到正规专业的肾病医院就诊治疗。
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