脂肪肝患者的养护和锻炼是怎样的

作为昔日的一种富贵病，如今脂肪肝在普通人身上也越来越多的存在发生。而大多数的脂肪肝患者都是吃出来的病，而且这些脂肪肝患者还有一个共同点，就是不爱运动，缺乏锻炼。所以只要脂肪肝患者在生活方面做好养护工作，并辅以锻炼，对病情的康复是大有好处的。

养护中的饮食注意事项

脂肪肝患者一定要戒酒。肝细胞的1/3脂肪化时即可诊断为脂肪肝，轻度脂肪肝只要禁酒后4-6周就会消失。但是如果继续喝酒，肝脏就会纤维化，所以脂肪肝这种病以戒酒为治疗根本;大蒜是个宝，在保护健康方面功效卓著。但大蒜里含的某些成分，对胃肠道有刺激作用，可抑制胃消化酶的分泌，影响食欲和食物的消化吸收。大蒜中的挥发油可使血液中的红细胞、血红蛋白减少，严重时还会引起贫血，这对于脂肪肝患者的治疗和康复是不利的。所以，脂肪肝患者在患病期间应少食用大蒜;部分脂肪肝患者常常胃口不好，用醋调味，可以开胃健脾，激发食欲。但食醋一定要适量，一旦食用过量，不利于肝细胞的再生修复。

一些人吃完肉、蛋、鱼等高蛋白、高脂肪的荤食后，为去油腻，习惯立即喝茶，有些人还喜欢喝浓茶。这种做法是不对的。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的鞣酸蛋白质使肠蠕动减慢，容易造成便秘，并且增加了有毒物质和致癌物质对肝脏的毒害作用，容易引起脂肪肝。

另外，脂肪肝患者应尽量多吃含纤维素较多的食物，吃洗净的水果、蔬菜，同时补充充足的水分。由于人体缺乏纤维素酶，在肠内不被吸收的纤维物质就会刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便发生。据观察，人们吃富含纤维素的食品，12-14小时就可由肠道排空，而低纤维食品需要28小时以上。而且，纤维素还会维护肠道菌群生态，限制某些肠道菌的增长，使二次胆汁酸降低。另外，要养成定时排便的习惯，以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，均会使排便更容易。

脂肪肝患者的锻炼

行走和游泳是脂肪肝患者比较适合的锻炼方式，研究发现：每天多走2000步，或者少摄入100千卡的能量。其实坚持每天减少4%-5%的能量摄入，或者步行20-30分钟就能起到较好的保痔逯氐淖饔谩６游泳也可以让脂肪肝患者的身体得到全方位的锻炼，对减肥和清除肝脏脂肪有着很好的作用。

运动强度方面：脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。而运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行，散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。