肝炎

肝炎日常运动保健方式如何选择？

发布时间： 2016-03-11 15:43:21

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导读：运动保健能提高肝炎患者的免疫力。但对于肝功能正常的肝炎患者来说，需要注意选择合理的运动方式，方能达到理想的效果。那么，在日常运动保健中，肝炎患者可以选择什么样的运动方式？

适当的锻炼能提高肝炎患者中枢神经系统的张力，改善大脑皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强全身的抵抗力和免疫能力。此外，锻炼能促进肝脏的血液循环，改善肝细胞的营养，有助于肝功能的恢复。对于慢性肝炎患者来说，只要肝功能正常，运动量可以适当加大，但也要注意运动脉搏不要超过100次/分。肝炎日常运动保健方式如何选择？运动时间不宜过长，运动后一定要卧床休息一会儿。饭前饭后1小时内不要进行运动锻炼。

其中，适合肝炎患者的锻炼项目有：

1、散步锻炼

散步健身对各种年龄的人都适宜，特别对于年龄较大的脑力劳动者帮助大。散步时间可选在餐后、清晨、春天的清晨是散步适应的时机。散步速度可分为快步（120布/分）、缓步（70步/分）、逍遥步（走走停停，快慢相间），可根据自己的身体情况，体弱之人可选择缓步或逍遥步，身体较好者选快步。散步的关键在于能否持之以恒，根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

2、慢跑锻炼

慢跑是保持健康的一项体育运动，是一种轻松愉快，老少皆宜的运动。慢跑可选择在用餐后休息30分钟至一个小时，空腹或刚吃完饭不宜慢跑。肝炎日常运动保健方式如何选择？慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步。宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步要从短程开始，逐渐增大跑程。运动量以慢跑后自觉轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应为宜。

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