慢阻肺适合哪些锻炼运动

发布时间: 2016-03-15 14:21:45

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慢阻肺患者会常常觉得气短,呼吸费力,因此很多人不愿意运动。运动量的减少又让慢阻肺患者的心血管适应能力进一步减弱,再加上COPD的进展,患者的活动会进一步受限。这样恶性循环的结果就是:患者越来越不想动,呼吸困难越来越重。

锻炼是慢阻肺康复中必不可少的一部分。不仅能打破「越来越不想动」这个恶性循环,还能够提高患者的心肺功能,提高生活质量,但要注意量力而为。应该每周至少锻炼3次,每次锻炼20~30分钟,包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适,那就换个轻松的锻炼方法,哪怕只锻炼1分钟也是有益的。

1.全身运动

散步

散步是一个很适合慢阻肺患者的运动。无论是在户外、商场,还是在跑步机上,散步随处都能进行,十分方便。刚开始不用走得太久,试着每天多走上30秒或10来米,慢慢养成每天散步的习惯。

骑自行车

自行车是个很适宜慢阻肺患者的锻炼工具。刚开始最好是在专业教练或医生的指导下,在健身房或康复中心的固定式自行车上开始练起。有进步后,就可以试试到室外骑传统自行车来兜兜风。骑车时若感觉呼吸短促,要马上停止并坐下来休息片刻。

跳椅子舞

如果喜欢跳舞,可以尝试学习这种扶手椅上的舞蹈。伴随着爵士乐或街舞,不同的课程起到的锻炼效果可能不同:提高心肺功能、锻炼肌肉,或有双重效果。建议初学者从简单动作开始学起。

打太极拳

太极拳的动作轻柔平缓、行云流水,非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小,有助于锻炼肌肉,还能舒缓压力,帮助放松,特别适合易焦虑、性子急的慢阻肺患者。

2.上肢运动

锻炼手臂力量可以通过举起重量较轻的物体来实现,哑铃、弹力绷带或者水瓶都是锻炼手臂运动的工具。

手臂屈曲运动

要领:两手各握一个重物,掌心朝前,吸气,弯曲肘部,将重物举向胸前,再慢慢地呼气,然后吸气,同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组,每组重复练习这个动作10~15次。

手臂平举运动

要领:两手朝内各握住一重物,平放身体两侧。吸气后慢慢呼气,同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气,慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。每次做2组,每组做10~15次。可以从重量较轻的物体开始练习,每2~3周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。

3.下肢运动

平时多做些腿部运动,加强腿部力量,会让步行时走得又远又轻松。

踮脚尖

站在一张牢固的椅子后面15~30cm,踮起脚尖,让脚后跟离地。要领:保持平衡,吸口气,再踮起脚尖,慢慢地呼气,保持踮起状态片刻后让脚后跟落地。做得越来越好时,试试单腿练习。每次做2组,每组做10~15次。

伸展大腿

要领:坐在椅子上,背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气,膝盖不乱晃,然后慢慢地放下腿,吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时,可以在脚踝上增加重量。每次做2组,每组做10~15次。

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精彩问答

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  • 宫外孕HCG降得慢怎么办

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    您现在的情况还是与您自身体质有绝对关系的,一般可以选择药物治疗,常用药物为茶硷缓释片、舒踹灵、心元胶囊、生脉胶囊,严重者要安装心脏起搏器来加快心率同时平时禁吃辛辣酒等刺激性食物。平时需要适量运动、增强体质。

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  • 年轻人会不会出现慢阻肺

    年轻人可能出现慢阻肺,但非常罕见。慢阻肺是肺部损伤引起的症状,常常需要很多年的时间才可以显现,在六十岁以上的人群中最常见。如果在幼年时期受到过肺部的严重感染,可能会增加慢阻肺的风险,也有三、四十岁的肺气肿患者,主要是与家族性的某种蛋白酶的缺乏有关,但这种情况是非常罕见。另外,吸烟是导致慢阻肺最主要的病因,长期吸烟会直接损害人体的气道以及肺部组织,加快慢阻肺的发生。常年生活在污染环境中,或者是因为工作原因暴露于化学烟雾、粉尘中,也容易发生慢阻肺。

  • 急性肝炎和慢性肝炎的区别有哪些

    急性肝炎和慢性肝炎最大的区别是发病时间长短不不一样,急性肝炎主要是发病小于6个月以内,而慢性肝炎绝大多数都是大于半年以上。对于急性肝炎主要是急性病毒性肝炎和急性酒精性肝炎。根据是否出现黄疸,也分为急性黄疸型肝炎和急性无黄疸性肝炎,对于急性黄疸性肝炎病情发展较快,患者会有巩膜和皮肤黄染的表现,一般以甲型病毒性肝炎和戊型病毒性肝炎急性疾病多见,而对于乙型肝炎大多数都是慢性病毒性肝炎,对于急性酒精性肝炎患者是由于长期大量酗酒以及病毒性肝炎,主要是由于感染甲肝、戊肝导致,而对于药物性肝中毒引起的肝炎主要是患者大剂量服用对于肝脏有损伤的药物引起,而对于慢性肝炎一般病情较长,如慢性乙肝、慢性丙肝或者慢性酒精性肝病,一般都会导致肝脏纤维化,最终会发展成肝硬化。

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