做做运动就可预防老年痴呆

做做运动就可预防老年痴呆健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。很多看似“老糊涂”的现象，如今广泛存在于中青年人群甚至年轻人中，紧张的工作和压力让他们出现“记忆饱和”，很多年轻人出现类似老年痴呆前期的症状。其实，只要做做运动就可以预防老年痴呆。

1.倒着走：反序运动激活神经

在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。

功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。

2.慢蹲起：慢让神经绷紧

抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方;双手垂于体侧;接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置;然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。

功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。

3.俯卧撑：提高荷尔蒙含量

俯卧，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度;然后还原。每组尽力完成，做3~5组。尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助;始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。

功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。

4.提足跟：脚部的神经最远

身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。

功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。

5.认真走：学模特步走直线

在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段(约10米)长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。

功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。