肩周炎康复保健操你学会了吗 这8个动作简单而有效

得了肩周炎除了要合理治疗之外，日常生活中的保健也是很重要的，下面介绍一套适合肩周炎的保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

肩部结冰的症状是什么？

典型的症状是肩部的一个(而不是两个)的运动范围内的疼痛、僵硬和限制。这些症状通常有三个阶段：

第一阶段-“冻结”，痛苦的阶段..这通常持续2-9个月。第一个症状通常是疼痛。运动中的刚度和限制也逐渐增强。当你躺在受影响的一边的时候，晚上的疼痛通常会更严重。

第二阶段-“冷冻”、僵硬(或粘着)阶段..这通常持续4-12个月。疼痛逐渐减轻，但僵硬和运动限制仍然存在，并可能变得更糟。你肩膀的所有动作都会受到影响。然而，最严重的运动通常是手臂向外旋转：这有点像你在手掌上拿着一盘食物，把它举到一边时的动作。因为它们不被使用，肩部周围的肌肉可能会变小。

第三阶段-“解冻”，恢复阶段..这通常持续一到三年。疼痛和僵硬逐渐消失，运动逐渐恢复正常或接近正常。

症状通常会干扰日常工作，如开车、穿衣或睡觉。甚至挠你的背，或者把你的手放在后面的口袋里，都可能变得不可能。在某些情况下，工作可能受到影响。

症状的严重程度和时间长短差别很大。未经治疗，平均症状持续2-3年后才去。在某些情况下，这比这要少得多。少数病例的症状持续数年。

谁的肩膀冻僵了？

冷冻肩部只影响大约3%的成年人在他们的生活的某个阶段。它通常影响到中年晚期的人：50岁到65岁之间，在女性中更常见。患有糖尿病的人更容易患肩周炎。

任何一个肩膀都可能受到影响，但最常见的是非优势肩膀-也就是右撇子中的左肩。在大约1/5的病例中，另一个肩部在某个阶段也会出现这种情况。

在冰冻的肩部，受影响的只有肩膀(即使这样，通常只有一个肩膀)。它不会引起任何其他关节疼痛。如果你身体的其他部位受到影响，如你的膝关节或手，它不是冻结肩部，你需要看医生，以得到正确的诊断。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。