如何做好半月板损伤的预防工作

半月板损伤是一种常见的运动损伤，因此在运动员身上较为常见。关于半月板损伤的起因，我院骨关节病专家张成顺教授表示，半月板损伤的发病多与扭转外力有关，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，进而导致半月板撕裂。专家提醒说，半月板损伤后将会严重影响患者正常的活动，尽早做好预防措施才是关键的，那么如何做好半月板损伤的预防工作呢?

1、培养和增强自我保护意识：在半月板损伤的原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

2、加强对膝关节的功能锻炼：除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，达到预防损伤的效果。

3、运动前的热身：在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

4、养成正确的基本站立姿势：两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。

5、合理安排运动量：不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。

专家提示：做好半月板损伤的预防固然重要，但是一旦出现损伤需及时进行处理。对于损伤较轻的患者可采取保守疗法，较为常用的方法包括药物、推拿、按摩、理疗等方法，理疗按摩可以改善局部循环，促进营养供给，使症状暂时得到缓解，但无法从根本上解决问题。对于严重的半月板损伤患者，可通过微创关节镜技术取出游离的半月板碎片，通过5—10毫米的小孔，将摄像头、手术器械伸入关节内，在关节镜下进行精确手术，由于手术时间短、切口小，病人术中基本没有痛苦，恢复快，一般患者术后2—3天即能下地行走，打破了半月板损伤不可恢复的瓶颈。