肩周炎按其形成原因分为原发性和继发性两种，肩关节是人体全身活动范围最大的关节，其关节囊较松弛，关节的稳定性大多靠关节周围的肌肉，肌腱和韧带的力量来维持，因此治疗肩周炎就需要患者自我锻炼，了解治疗肩周炎运动图解方法.
通过整理可以有下面几个方法：
一、端肩法端肩锻炼法是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良好效果。
先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上
二、爬墙法正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛
三、划圈法每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。
可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
治疗肩周炎需要忍受一定的皮肉之苦，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。肩周炎患者需要多多运动。
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