患有腰肌劳损的人，一般情况下是经常劳累，使腰部的运动量过大引起来的疾病，患有腰肌劳损的患者在天气的变化或者是经常的劳累程度上带来疼痛，有时会影响到工作和生活，腰肌劳损患者利用合理的运动动作来得到改善也是不错的选择。
方法/步骤
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
通过科学的锻炼方法，并且根据自身的身体情况选择运动方法，不仅可以减轻腰肌劳损患者的疼痛，甚至可以将腰肌劳损治愈，当然在运动的过程中还需要配合上药物的治疗，效果会更佳。
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