颈椎病的防治知识有哪些

颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征，颈椎病对人体有很大的危害，患者往往苦不堪言，颈椎病的防治知识有哪些?我们这就来看一下。

第一，纠正不合适的枕头。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可想而知枕头对人体的颈项脊椎影响之大。因此枕头应选用松软适中，高度为压缩后6~8厘米为宜。据科学测试，此时颈部的血流最为平衡通畅。

第二，纠正不良的姿势。对长期伏案工作而缺乏锻炼的人来说，长时间处于一种前屈状态，这样势必影响颈部肌肉紧张和松弛的平衡，最终引起颈肌劳损。纠正的办法是“伏案低头工作不宜过长，确因工作需要，可每隔1小时左右做抬头后伸运动，或十指交叉抱住后颈部，使头部后挺，双手用力向前，做30次。或经常变换体位，活动一下身躯上肢。这些做法都可减轻颈肌疲劳。

第三，注意颈项肩部保暖。颈椎病患者多数在冬春季节发病，且症状亦较平时严重，这与颈项肩部受冷有关。因此，要加强颈项肩部的保暖，尤其是夜卧休息时更需要注意保暖。夏季不要贪凉，冬季掖紧被头。

同时向读者介绍一些简便易行的自我保健方法。

保健操

1、抑头后伸法：坐位，双手叉腰，头颈抑起，眼睛看天，逐渐加大后伸幅度。然后低头，眼睛看地。抬头与低头交替进行，动作徐缓，各做20次。

2、搓颈法：双手搓颈背，由慢渐快，至发热为止。

3、甩手拍打法：两腿分开与肩相平，两上肢放松。然后甩起左手拍打右肩背，同时右手拍打腰部;再甩右手拍打左肩部，左手拍打腰部。两手协调交替拍打各50次。

4、前后撂动法：两手臂上下前后摆动50次。

5、扩胸法：做扩胸运动，每天早晚各50次。

热敷

在热水袋里灌半袋热水，温度不宜太高，以皮肤能耐受为度。睡前把热水袋放在后颈部，将会感到温和舒适，不仅能对颈椎病起到活血化瘀、缓解疼痛的作用，还有催眠功效。

总之，无论用哪种方法，贵在坚持，不要中途放弃。还可以进行适当的锻炼，活动颈肩部位，避免长时间保持一个姿势，患者还要每天保持愉快的心情，颈椎病之类的职业病便不会再有可乘之机。有一个好身体才可以更好的奋斗。