怎样预防肩周炎和颈椎病呢?对于上班族来说，长久伏案工作也是诱发肩周炎和颈椎病的重要因素，最好的预防方法就是养成良好的坐姿，并且有意识地定时起身做些小运动，下面就针对久坐的办公室工作者，给出了一套可有效预防肩周炎和颈椎病的运动方案，接下来就一起来了解一下吧。
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。
二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好多了。
所以说，对于肩负工作和生活重任的我们，在紧张忙碌之余，要多给自己的肩膀和颈椎一些关爱，让我们更有力量去迎接一个又一个挑战。同时，也多留些时间陪伴父母双亲，为他们带去健康与欢乐。
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