半月板损伤的保健体操需要做哪些

半月板损伤的严重影响人们的日常工作和生活，很多人由于半月板损伤不能正常的下地行走丧失了行走能力，这是因为膝关节处于半屈曲位时，过度的内旋伸膝或外旋伸膝，都会使得半月板来不及退开而被挤压，对此专家希望患者进行适当的保健训练，这样可以增加自己的康复速度，那么，半月板损伤的保健体操需要做哪些呢?

专家建议，适合半月板损伤病人的保健体操有哪些：

1、膝关节被动伸直练习坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。

令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，半月板损伤的保健体操需要做哪些呢?坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

2、膝关节稳定性练习

准备约1.52米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。每日3组，每组10次。

3、直抬腿练习

半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。

用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。

4、站立位腓肠肌拉伸练习

面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。

将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，半月板损伤的保健体操需要做哪些呢?维持这个姿势约1530秒钟的时间。每日练习35组，每组3次。

专家表示，半月板损伤是非常多见的一种运动损伤，此病大多是由于不当的运动导致的，危害非常大，严重后可导致患者出现行走障碍，所以要尽快治疗。而在治疗后，患者还需要积极的进行康复锻炼，只有这样才能更好恢复健康