骨关节炎患者应如何正确锻炼

我们大多数人认为，关节炎是老年性疾病，而变老是以后的事，所以总不放在心上。可是当你还年轻时，发现患了关节炎，这是最让人感到伤感的事。在患了关节炎后，我们常常不知道患了哪一种关节炎。而我们想知道的第一件事就是，怎样才能消除它。

骨关节炎不像其他类型的关节炎(如风湿性关节炎)，它不会累及整个机体。其次，骨关节炎不是一个危及生命的疾病。再次有些治疗及合理锻炼可以缓解疼痛，提高活动度，有时甚至能减缓疾病的发展。即使是严重的骨关节炎，现在可以通过置换手术，使你获得一个新的关节，从而消除疼痛，恢复了原来的功能及活动范围。因此，关节炎是能够有办法治疗的。

不能说患了关节炎就注定一生伴有不断加重的疼痛和行动受限，毕竟大多数关节炎病人，特别是骨关节炎病人，还不到那种需要关节置换的程度。如果你是属于那种无法再忍受骨关节炎病痛折磨的病人。那么就尽快手术吧!但如果还可以，则仍有很多方法可以减轻疼痛，提高活动度，甚至在某些情况下减缓病情的发展。骨关节炎总是缓慢发病，所以主要的症状减轻后，有可能使大多数伴有这一最常见疾痛的病人过上相对正常的生活。或许关节炎病人能做的最重要的事情就是锻炼，但不只是一段时间或仅仅一两次。当然。说起来容易做起来难。许多人在老年患上关节炎后，总是很少运动，就在他们感到疼痛时，才有人突然告诉他们需要锻炼。甚至对那些爱好体育运动的人来说，他们认为这样的建议并没有必要。当关节炎发展日益明显时，我们应该考虑哪些该做，哪些不该做。

对轻、中度骨关节炎的病人，精心设计的锻炼项目能够维持或增加受累关节的活动度，增加全身肌力，使病人的活动能力增加。锻炼项目包括三个方面:增加关节活动度的屈伸锻炼，增加肌力的训练，增加耐受性和减轻疲劳的需氧锻炼。手术病人的术前情况改善，将会显著提高术后的效果。

一些病人就是否随着年龄的增加，他们应该减少活动以保护关节的问题提出咨询。中老年病人的中度活动量锻炼并不增加骨关节炎的危险性，甚至解剖或生物力不正常或已患早期骨关节炎的病人，都能够从正规锻炼中受益。

但在开始实施锻炼计划前。正确地估计关节机构和功能非常必要。这些病人应该选择关节负荷小。能够维持关节活动，又能增加肌力的锻炼(如水中的锻炼)。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼应予以避免。因为这些锻炼能使严重的关节炎进行性加重。应避免过长时间的跪位和站立锻炼姿势，积极地休息。但应注意，长时间的卧床和关节的制动可导致关节僵硬以致造成关节的进一步损害。用拐杖帮助行走。这可以减轻关节的压力。关节炎是非常使人沮丧的疾病之一，我们原本喜欢的很多活动不能做，我们可能选择的活动只有游泳和骑自行车等一些较为轻松的活动。

特别是游泳，许多专家认为他是骨关节炎病人最理想的练习。它是一种无负荷的有氧训练，不但能加强关节周围肌肉的力量，而且能够增加心血管功能。自行车训练是另外一种较好的有氧，无负重的运动，但应小心一些。能坚持骑车和会骑车是两回事。骑自行车是在疼痛很厉害时，还能做得少有的几个练习项目之一。

除了游泳和骑自行车等体育运动项目外，还有很多特别为关节炎病人设计的锻炼项目。比如太极拳，是在放松肌肉。加强关节柔韧性。深呼吸和保持身体平衡的基础上缓慢移动的一种运动，也是骨关节炎病人的一种比较好的锻炼方法。