预防膝关节炎的的运动有什么

我们平时穿衣服和穿鞋子时候要尽量选择穿着舒服的，不要去为了美观穿一些不合适的鞋子或是衣服，这样很有可能会对我们的身体造成一定的伤害，得了膝关节炎以后，会给患者的工作和生活带来很大的困扰，骨科专家指出，要想预防膝关节炎的发生，就要从生活当是做起，经常做一些膝关节的运动，对膝关节炎的预防会有很好的帮助，具体内容下面为您介绍。

1、做好关节保护，运动要科学有保障。在日常生活中要注意不要让膝关节长期保持一种姿势，这样容易让膝关节受压力过重，导致超负荷关节损伤，从而形成膝关节炎。对于中老年患者来说，外出锻炼可使用膝关节护具，避免气温较低的时候膝关节受凉，引发膝关节炎。由于年龄的增长，骨密度降低，骨骼承载力较弱，因此日常生活中要注意避免让关节长期负重、磨损，避免关节的损伤。可以做一些动作叫舒缓的保健操，来强健骨骼。剧烈运动要少做或不做为宜。

2、多践行关节按摩。物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要注意，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松问题，若按摩用力过猛，则会造成骨折，尤其是患有颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易按摩，否则还容易出现神经损伤。

3、穿着鞋子要科学。鞋子的选择和膝关节的健康密切相关。单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。

4、做适当的体育锻炼。日常可进行一些肌肉锻炼，可增强肌力，使肌肉运动协调，这样能缓解症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

其实膝关节炎是可以预防的，只要我们注意一些生活中的细节问题就能够有效的避免膝关节炎的发生了，膝关节炎的预防方法，骨病专家指出，对于经常伏案工作的人群来说，以上动作要经常的作，从而避免了膝关节炎的发生，另外如果您已经患上了膝关节炎，也是可以做以上运动，对缓解膝关节炎的症状有一定的帮助。