扁平足保健的日常要点有哪些

扁平足，顾名思义，就是足底扁平。扁平足的本质是脚内侧纵弓的各种病变引起的脚弓下塌。扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。如果平足者合并有疼痛等症时，就被称为平足症，才可能需要治疗。平足可以是先天的，也可以是后天获得的。宝宝的足弓常常在4-6岁形成，大部分宝宝及青少年平足是先天性的。那么扁平足保健的日常要点有哪些?

1、扁平足不宜走石子路：

走石子路可以使足底部的穴位得到按摩，不过石子路不是老少皆宜的。正常人的足弓能缓冲震荡，保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。

但扁平足的人足弓低或没有足弓，这就使他们足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用。如果在石子路上走，就容易造成足部组织损害，加重病情。

2、扁平足要用特制鞋垫：

怎样才能知道什么样的鞋垫适合自己呢?

鞋底较硬垫副毛毡鞋垫

从材质上看，鞋垫大致可分为竹炭、棉布、毛毡、硅胶、仿鹿皮等几类;从外形上来看，有整垫、半垫和跟垫之分。

像仿鹿皮、棉布、毛毡鞋垫多为普通用途的鞋垫，一般情况下，主要用于鞋子尺寸过大，或鞋底较硬，走起路来脚疼，以及冬天鞋子不保暖等情况。这种鞋垫在选择时，要把握透气、舒适、防滑3个原则。毛毡鞋垫和棉布鞋垫很保暖，较适合冬天使用。仿鹿皮鞋垫则适合在夏天用。

前脚掌疼适合用硅胶半垫

跖骨痛主要表现为前脚掌疼痛，这样的人适合使用硅胶制作的半垫，垫在前脚掌下即可。硅胶鞋垫弹性好，能起到支撑作用，使脚部压力后移，能缓冲前脚掌压力，减轻局部疼痛。

扁平足要用特制鞋垫

患有扁平足的人，应该在医生的指导下，选用特制的扁平足鞋垫。脚跟疼的人适合使用跟垫。

平底鞋垫个跟垫

有脚气的人可选择竹炭鞋垫，能吸异味;还有抗菌类的鞋垫，有少数药用成分，可抑制细菌。此外，平底鞋应该垫个跟垫，高跟鞋可以垫个半垫，以减轻脚部的局部疼痛，但最好根据鞋的形状特制，这样更舒适。

扁平足护足的3个小方法

1、足尖运动提升后脚跟，维持以足尖支撑约5秒，再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行，每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉，有助强化足弓。

2、修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓励盘膝而坐。

3、运动习惯保持良好的运动习惯，例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉;踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋，减低"入字脚"程度。