扁平足的人适合什么运动

跟脊柱侧弯还有O形腿之类比起来，扁平足算是个冷门，也许因为它对外观影响不大，也可能因为很多人尝试过各种方法却没有效果，但是不管怎样，我都真诚地希望大家能重视起扁平足并且相信它不是不可挽回的，扁平足的形成非一朝一夕，运动疗法想得到效果也必须有点恒心，扁平足的人适合什么运动?

运动疗法主要通过强化维持足弓的肌肉还有重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓，仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物体之类的练习并不足以改善足弓，因为人日站立和行走对足弓的负荷远非局部小肌群能承担的。跟其他体态问题相比，扁平足的纠正并不需要复杂的评估，所以这一套训练流程适合很多人。

第一步：刺激足底触觉。在治疗过程中发现，很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏，而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平，才能调节姿势和动作来维持平衡。这个练习的另一个作用是可以刺激足部小肌群收缩，这些小肌群对维持足弓也有一定作用

第二步：改善足部灵活性

第三步：缩足练习，目的是训练足部小肌群

第四步：重建足部的螺旋扭转。

第五步：借助弹力带练习，目的同上一个练习。注意弹力带摆放的位置，而且手提拉应该提到大腿侧面，而不是前面。保持时间大概1-2分钟，重复3次。

第六步：提踵行走与抬脚背行走，训练维持足弓的肌群。每个动作各1-2分钟，重复2次。

第七步：平衡练习，改善踝关节稳定性。扁平足虽然足底与地面接触面积大，但是支撑和平衡性往往是较差的。可以在不稳定的平面上进行各种单脚动作。

第八步：学会正确走路，让足弓在每一步中都得到锻炼。尤其注意脚蹬离地面时是经由大脚趾并且有意识让大脚趾承重和发力。

以上就是简化版的扁平足运动疗法，希望能对大家有所帮助，体态纠正，贵在坚持。