脊柱软组织损伤怎么保健呢

脊柱软伤病是脊柱劳损和退变类疾病的统称，主要是指那些由于力学原因导致脊柱关节及其附属结构和组织损伤，进而主要影响脊柱生物力学状态的一类疾病。通俗讲，就是日常生活中极其普遍的颈肩腰腿痛等疾病。对于这类疾病，又是如何进行脊柱保健的呢?这就要从日常生活中的坐卧立行开始。

首先是如何卧。卧床是日常生活中最常做的事情，约占人生的1/3时间，也是影响脊柱的重要因素，床具的选择应当是硬板厚垫床，床具的硬度应是仰卧位时将手掌伸入腰下能勉强进入为度，正确的卧姿应是平卧、侧卧。平卧时，在双膝下垫枕，侧卧位时在两腿中间垫枕，同时注意不要养成趴着睡觉的习惯，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态，躯干也会随着出现旋转，脊柱就会出现旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态，对脊柱健康肯定是不利的，枕头的高度一般是10CM，也就是一拳高，枕头过高，时间长了容易使颈椎肌肉疲劳，造成颈曲变直，甚至反张，对脊柱健康也是不利的。

其次是如何坐。坐，已经成为当今人类越来越多的生活形态，直接关系到人类的脊柱健康，也正是因为坐位时间的延长，才出现了脊柱劳损退变性疾病的普遍增多和年轻化趋势，那么怎样坐才有利于脊柱的健康呢?正确的坐姿应是椅背顶住腰部，保持其前凸的曲度，而且连续坐位最好不要超过1h,需要长期坐位工作者，在工作期间应经常起立活动4-6次。

第三是正确的站姿。很多人一站就三道弯，也就是驼背松腹站立，时间一长，就会出现腰曲加深，腰背肌负荷加大，所以建议站立的时候要挺拔身姿。

第四，在搬重物时，如何保护自己的脊柱呢?应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的力量通过力臂，作用到腰上将是几倍到几十倍的应力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。总之，坐卧立行归纳到一起，就是“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓。”

此外，日常生活中也应特别注意避免受凉，像游泳、凉水洗澡、吹空调等，腰部突然受到冷刺激，引起肌肉收缩就会加重疼痛。另外防止感冒也很重要，如果是颈椎病的病人，感冒时咽部炎症容易诱发关节囊水肿;如果是腰椎病的病人，感冒后咳嗽和打喷嚏引起腹压增高，都会加重或诱发疼痛。在出院后，要指导病人保证内外支架达到一个平衡的状态，要特别注意禁止做扭腰动作并防止外伤。像踢球引起的跌伤和摔伤，还有像搓衣板洗衣，用拖布擦地，躺在床上够地上的物品等扭腰动作，都会使前期的治疗退步到患病时的状态。所以要保护好我们的脊柱，挺起我们的身躯，就要从日常生活的点滴做起。