软组织损伤的保健预防方法

软组织是指人体运动系统皮肤之下、骨骼之外的肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊以及周围神经、血管等组织。软组织一旦损伤会出现疼痛、肿胀、淤斑、麻木、肌肉萎缩、功能障碍乃至畸形等症状，中医称为“伤筋”。下面，我们就看一下软组织损伤的保健预防方法。

预防软组织损伤，首先要靠日常生活工作时的正确姿势。“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”这是对日常生活姿势的简要概括。在现代生活中，较主要的问题是坐的姿势，越来越多的人整天坐在桌前，时间一长就出现弯腰、驼背、低头的姿势。积累到一定的时间就会引起颈椎和腰椎的疾病。比较简便易行的改变方法是避免长时间低头，可以通过调高视线的方法，保持颈项正直甚至稍微后仰，腰部可以在座椅的后背上绑一个枕头，帮助维持腰前突的姿势。另外，要注意搬重物、拿东西的姿势。正确的姿势是下蹲，保持腰部正直，依靠大腿力量站立起来。

其次，要注意劳逸结合。颈椎病患者以伏案工作者为多，应注意每伏案工作1小时就应活动10分钟，较好做一套颈椎保健操，同时加强颈项、肩背和上肢的力量锻炼。腰椎病患者多半是因为长期的弯腰体力劳作，弯腰工作15分钟后较好起立直腰放松2分钟，加强腰背部的力量锻炼，休息时可以在腰部垫一个软枕。

再次，需加强锻炼，注意防寒保暖。软组织损伤疾病的锻炼有三种不同的目的，主要是力量、柔韧、协调。对于颈椎病、腰肌劳损等专项的肌肉力量锻炼，不仅是较有用的预防措施，还有很好的治疗作用，能减少病情的反复。柔韧性的锻炼主要是拉伸韧带，灵活性、协调性则需要在比较复杂的实际运动中锻炼，如各种球类运动。青年人处于爱美心理，易忽视防寒保暖，须不知，感受寒气之后，机体软组织僵硬，灵活性、柔韧性大大降低，容易导致损伤，而且受寒之后人体的气血流动减慢，血供减少，机体对损伤的修复能力也下降。同时，机体的免疫力下降，容易引起病毒感染，这也是引起软组织疾病的重要因素。

较后，经常地自我按摩是保健预防的常用手段，也是治疗软组织疾病的好方法。按摩能使肢体气血通畅、筋脉柔和，增强机体抵抗力，有效防止软组织损伤。一般按摩分三部进行：以按揉方法开始，然后拿捏、弹拨以及活动关节等方法为主要步骤，较后以搓揉、拍打等方法收尾。这些动作虽然简单，但是还需注意动作要领：持久、有力、均匀、柔和，从而达到深透。