跑步引发腰椎间盘突出该怎么办

腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛和酸胀，休息后可恢复，严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活，那么，跑步引发腰椎间盘突出该怎么办呢?

腰椎间盘突出症已不再是老年人的一种疾病，目前，许多年轻朋友也患有腰椎间盘突出症。由于许多人对腰椎间盘突出症没有特别的了解，许多人在发生相关症状时，只是简单地认为是腰椎不适，而与腰椎间盘突出症无关。因此，对于腰椎间盘突出症的症状，我们需要了解一些，以便能够正确判断。

腰椎间盘突出症的常见症状是什么？

一、腰痛

腰痛是最明显和最常见的临床表现。他们中的许多人长期坐着或站着都会有持续的腰痛，隐隐作痛，躺下时可以缓解。腰痛的另一个症状是腰部痉挛性疼痛，发作时无法忍受，需要卧床休息。

二、脊柱侧凸

有的患者腰痛伴脊柱侧凸，但无腿痛症状。

三、腰部容易扭伤

有些人不经常运动，也不经常运动。当腰部扭伤时，轻轻弯腰去拿东西或洗脸，然后弯腰。休息或热敷几天后疼痛就消失了。许多患者认为这是常见的肌肉拉伤或肌肉铜焊，但实际上这是腰椎间盘突出症的症状。

四、腿容易瘫痪

有的患者还会出现一些非疼痛症状，如下肢麻木、酸痛、下肢肌肉无力等。这些症状都是腰椎间盘突出症的症状。

腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。

如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。

现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。

1、悬垂法：利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各一次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身作用进行的牵引治疗，它不急使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

2、倒走法：在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐，不久站，不负重，不弯腰(急性期)，不抱小孩，不穿高跟鞋，不低头，不作矮板凳，不劳累，不着凉(腰部)。