老人肩周炎运动操介绍

我们都知道，老年人身体的各项机能开始衰退，平时的活动量比较少，很容易患上肩周炎这种病症。当肩周炎发生之后不仅给自己的行动带来了极大不便，而且给家人增添了不少担忧。除了及时的进行治疗，患者配合做做老人肩周炎运动操，改善病情的作用也非常明显。

钟摆疗法：患者弯腰，上身与下身成90度，患肢自然下垂。以地面为平面，作画圈运动，范围由小到大，顺时针、逆时针相互交替。

爬墙疗法：正面或侧面对墙，距离一臂远，伸直患臂以指尖触墙，沿墙缝慢慢上移，以达最高限度，再沿墙缝归回原处。每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

拉毛巾疗法：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

对墙画圈疗法：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

持棒运动疗法：两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。

滑轮运动疗法：患者立于滑车下，以绳穿过滑轮，两手伸直握绳，做上、下运动;两臂伸直侧平举，做上、下拉绳运动，健肢前平举握绳，患肢后伸握绳，做前后上、下拉绳运动。注意用健侧提拉患侧，防止用力过大。做这些运动的同时，还要配合一定的扩胸运动来平衡一下，防止肩关节发生肌肉气血阻滞。有高血压、心脏病患者需谨慎从事。

提重物疗法：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

肩周炎属于慢性疾病，不可能在短时间内被解决，在治疗肩周炎的过程中，老年人一定要保持足够的耐心，并且要注意锻炼的强度，毕竟老人身体的承受能力有限，把握好度很重要。另外，定期到医院进行检查，这样可以对恢复的程度有一定的了解。