一分钟自测 你离骨质疏松有多远

年龄是否超过60岁，体重是否太轻，40岁后身高是否降低3厘米以上，父母是否经常酗酒，其中是否有驼背的情况……根据国际骨质疏松基金会提出的19道一分钟的骨质疏松自测题，如果有一项你点头确认，说明你是骨质疏松的高危人群。专家建议你做一个专业的骨密度测试。

10月20日是世界骨质疏松日。近日，中国医学会骨质疏松与骨矿疾病分会、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心等7家学术机构联合发出“关爱骨骼，终身无骨折”（以下简称“关节提示”），提醒公众注意骨质疏松症的防治，远离骨折危害。

你知道晒太阳的最佳时间吗

人的整个生命周期都要注意骨骼健康。年轻时获得最佳骨量有助于预防骨质疏松症的发生。

这包括每天保持足够的光线。上午11点到下午3点之间，尽量让皮肤暴露在阳光下15-30分钟，每周两次，促进体内维生素D的合成；尽量不要涂防晒霜，以免影响阳光效果，但要注意避免烧伤。

摄入足够的钙。食物是人体钙的重要来源。平衡饮食，选择富含钙的食物对预防骨质疏松症非常重要。建议18-49岁的成年人每天摄入800毫克钙，50岁以上的成年人每天摄入1000毫克钙。

坚持适当的户外活动和体育锻炼。建议健康成人每周至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度体力活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）的高强度体力活动，或相当于中等强度体力活动与高强度体力活动相结合，有氧运动应在一周内均匀分布；每周至少2分钟或以上的阻力训练，包括腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩部、手臂等身体主要肌肉群的部位。

骨密度是检测高危人群的最佳指标

2018年，国家卫生健康委员会首次发布了中国居民骨质疏松症流行病学调查报告，结果显示，中国90%以上的骨质疏松症患者不知道自己的疾病。根据联合建议，骨质疏松症是一种慢性病。虽然它大多发生在老年人身上，但它的发生和发展通常要经历一个漫长的过程。专家建议公众积极开展一分钟的骨质疏松症自测（见文末）。如果判定为高危人群，建议到医院进行骨密度检测。

据介绍，定期检测骨密度是早期发现和诊断骨质疏松症的有效方法。骨质疏松症高危人群应保持良好的生活方式，均衡饮食，适当运动，增加阳光照射。如有必要，他们应按照医生的指导进行药物干预。

骨头变得“易碎”以消除骨折的风险

对于已确诊为骨质疏松症的患者，“关节提示”提出，在医生指导下进行规范化治疗，并进行必要的药物干预，同时保持良好的生活方式。

例如，运动有利于骨质疏松症的控制，但运动应根据个人情况适当，避免运动损伤。同时，锻炼可以减少老年人的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力，从而防止跌倒。

此外，骨质疏松症患者还应养成良好的预防跌倒的行为习惯，如：减速转弯、转弯、起床、下床速度、避免攀爬取物、不要走过陡峭的楼梯、台阶和坡道、避免去人多、地面滑的地方等。

穿着合适的衣服和鞋子防止摔倒也很重要。根据实际情况选择拐杖、助行器、髋关节保护器和其他辅助工具也是很重要的。还要改善家居环境，如设置必要的扶手、拆除门槛、地面防滑、改善室内照明、选择适当高度的家具等，防止从高处滑倒、绊倒或坠落。造成的伤害。

专家提醒，一旦发生骨折，应进行骨健康评估，并根据情况进行抗骨质疏松治疗。同时，调整生活方式，减少骨折危险因素，注意预防继发性骨折的发生。本报记者李杰

骨质疏松症一分钟自测

这个小试验是由国际骨质疏松基金会提出的。回答以下问题，帮助骨质疏松症高危人群进行自我测试。如果你对以下任何一个问题回答“是”，你就是一个高危人群。

1.父母在轻微跌倒后被诊断为骨质疏松或骨折？

2.父母中有人驼背吗？

3.60岁以上？

4.你成年后摔过骨折吗？

5.你是经常跌倒（去年不止一次），还是担心因为虚弱而跌倒？

6.你从40岁起身高下降了3厘米多吗？

7.是不是太轻了？（体重指数值低于18.5kg/m2）

8.你是否连续服用类固醇药片（如可的松、强的松）超过3个月？（类固醇通常用于治疗哮喘、类风湿关节炎和一些炎症性疾病）

9.风湿性关节炎被诊断出来了吗？

10.你被诊断患有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病或诸如克罗恩病或腹腔疾病等营养性/胃肠道疾病吗？

11.你经常喝超过安全量的酒吗（每天大约500毫升啤酒/160毫升葡萄酒/50毫升烈酒）？

12.你抽过烟吗？

13.每天锻炼少于30分钟？（包括家务、散步、跑步等）

14.你是否在不补充钙的情况下避免食用乳制品或对乳制品过敏？

15.你每天从事户外活动少于10分钟（身体的一部分暴露在阳光下）并且不补充维生素D吗？

女性朋友，请继续回答以下问题：

16.你在45岁或之前停止月经了吗？

17.除怀孕、更年期或子宫切除术后外，你是否曾停止月经超过12个月？

18.你在50岁前没有接受激素替代治疗就摘除了卵巢吗？

男性朋友请继续回答以下问题：

19.你有没有因为睾丸激素过低而出现阳痿、性欲丧失等症状？