一平躺就打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、鼻炎等因素有关。打呼噜在医学上称为睡眠呼吸鼾症，通常表现为睡眠时呼吸道部分阻塞导致振动发声。
颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，平躺时重力作用使气道更易塌陷。体重指数超过28的人群中约半数存在打鼾现象。建议通过控制饮食热量、增加有氧运动等方式减轻体重，睡眠时可尝试侧卧姿势缓解症状。
扁桃体肥大、悬雍垂过长、软腭低垂等解剖结构问题会直接缩小咽腔空间。这类情况多伴有夜间憋醒、晨起口干等症状。耳鼻喉科检查可明确诊断，必要时需进行悬雍垂腭咽成形术等手术治疗。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，使用记忆枕或抬高床头15度可改善。部分人群采用侧卧睡姿后鼾声立即消失，建议在睡衣背部缝制网球等物品辅助保持侧卧位。
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内饮酒会使打鼾概率增加三倍。长期饮酒者还可能出现睡眠呼吸暂停，建议戒酒或至少避免睡前饮酒，必要时可服用酒石酸唑吡坦等助眠药物替代。
过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病导致鼻塞时，患者会不自主张口呼吸引发打鼾。鼻腔冲洗、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等治疗可缓解症状，严重鼻中隔偏曲可能需要鼻内镜手术矫正。
改善打鼾需建立健康生活方式，包括维持适宜体重、规律作息、戒烟限酒等。睡眠时保持环境湿度50%-60%，使用加湿器避免咽喉干燥。若每周出现3次以上呼吸暂停或白天嗜睡，应及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。孕妇打鼾可能与激素变化有关，建议使用孕妇专用侧卧枕并监测血压变化。
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