治疗打呼噜的三个有效方法包括调整睡姿、控制体重和使用口腔矫正器。打呼噜可能与睡眠姿势不当、肥胖或上呼吸道结构异常等因素有关，建议根据具体原因选择干预方式。
仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷概率。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位，对单纯体位性打鼾改善率较高。合并睡眠呼吸暂停者需配合其他治疗。
颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重指数下降可显著减轻鼾症程度。通过饮食管理和有氧运动减重时，需注意避免快速减肥导致肌肉松弛加重。肥胖合并代谢综合征患者建议内分泌科联合干预。
下颌前移装置通过牵引舌骨肌群扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制防止颞下颌关节不适，佩戴初期可能出现唾液分泌增多等适应反应。严重下颌后缩者需评估手术指征。
建立规律睡眠时间，避免睡前饮酒和镇静药物。卧室保持湿度防止黏膜干燥，过敏患者需控制鼻炎症状。持续严重打鼾伴日间嗜睡应进行多导睡眠监测，排除中枢性呼吸暂停等病理因素。长期未干预可能增加心血管疾病风险。
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