肩关节粘连一般需要3-6个月才能逐渐打开，具体恢复时间与粘连程度、康复治疗方式及个人体质有关。
肩关节粘连的恢复过程通常分为三个阶段。早期阶段为1-2个月，此时关节囊炎症反应明显，活动度受限严重，需通过热敷、低频脉冲电刺激等物理治疗缓解疼痛。中期阶段为2-4个月，随着关节囊纤维组织软化，可在康复师指导下进行钟摆运动、爬墙训练等被动牵拉，逐步增加关节活动范围。后期阶段为4-6个月，通过弹力带抗阻训练、关节松动术等主动锻炼强化肩袖肌群力量，最终恢复接近正常活动度。整个康复期间需保持每周3-5次规律训练，单次训练时长控制在30-45分钟，避免过度牵拉导致二次损伤。
康复期间建议保持低糖高蛋白饮食，适量补充维生素D促进钙质吸收，睡眠时避免患侧受压。若6个月后活动度仍无改善，需考虑关节镜下松解手术干预。
