如何正确戒烟 吸烟会导致什么疾病

想要正确的戒烟，首先从思想上认识抽烟的危害，才能坚定戒烟的信心，增加控制吸烟的动力。其次要注意在戒烟过程中多喝水、多吃水果蔬菜、常洗温水澡、适当的运动等，减少体内毒素的堆积，就可以降低烟瘾的发作率，这样才能顺利戒烟。

经常吸烟会上瘾，所以想要戒烟是一件非常艰难的事情。有些烟民戒烟时总是反反复复，仅仅坚持几天不抽烟，遇到诱因后会再次吸烟，这让他们特别的沮丧。其实只要掌握正确的戒烟方法，依靠自己顽强的毅力，就可以达到戒烟的目的。那么，如何正确戒烟呢？

1、从思想上认识抽烟的危害

抽烟害人害己，因为烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、氰化氢、焦油、尼古丁、苯并吡等有害物质，对身体健康危害很大。如果自己吸烟，家人也会被动的吸二手烟，这些有害物质会进入自己和家人的体内，影响自己和家人的健康，有可能会导致肺癌、口腔癌、膀胱癌等多种癌症。所以想要戒烟时，首先从思想上认识抽烟的危害性，这样才能坚定戒烟的信心，在烟瘾发作的时候，有控制吸烟的动力。

2、多喝水

烟瘾较大的人突然停止抽烟，可能会出现头痛、口干、口渴等戒断反应。此时要注意多喝水，比如两餐之间喝6杯以上的水，既可以缓解口干、口渴症状，还可以通过多排泄，减少体内毒素的堆积，降低烟瘾。

3、合理饮食

在戒烟时要注意多吃蔬菜和水果，促进毒素的排出；少吃辛辣、油腻、高糖的食物，拒绝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料等，以免诱发烟瘾，导致戒烟失败。

4、常洗温水澡

洗一洗温水澡，可以让自己身心放松，有利于控制烟瘾。所以在戒烟期间要注意多洗温水澡，尤其是烟瘾发作时，不妨冲淋10分钟左右的温水澡，就可以控制吸烟的欲望。

5、适当运动

人们在无所事事时，更容易导致烟瘾发作。所以在工作闲暇之余，应该做一些自己喜欢的运动，比如骑自行车、散步、跑步、打球等。一是可以让自己忙碌起来，忘掉吸烟；二是运动可以多出汗，减少体内毒素的堆积，也可以降低烟瘾的发作率。