怎么预防腰椎间盘突出？跟着改正姿势

腰椎间盘突出症预防是非常困难的，因其原因不清楚，有效的办法就是腰背肌锻炼。还是要让腰肌强大，让变性椎间盘的力量减少，就会减少椎间盘突出的发生。如平时倒着走，可以起到预防腰椎间盘突出作用，还可以进行其它体育活动。如游泳、瑜伽等，也可以锻炼腰背肌肉。

腰椎间盘突出治疗麻烦且严重影响生活，患者想要治疗或预防需从腰椎间盘突出的病因开始分析。随着年龄的增大，腰椎间盘退行性改变，髓核的含水量逐渐减少，容易引起椎节失稳、松动，髓核韧性变脆。外力作用对腰椎间盘造成损伤，除此之外，腹压增高、腰资不正、妊娠、着凉等均可诱发腰椎间盘突出，那怎么预防腰椎间盘突出？

要预防平时要锻炼，加强腰部力量的训练，减慢腰椎间盘的退化。平时注意避免腰部受到突然外力打击，避免腰部受寒。保持良好的坐姿，睡觉的床不要太软，并且注意使用腰背部肌肉用力的姿势，下面介绍对腰部肌肉造成损伤的不良姿势和改正措施。

几乎每个人都会翘起二郎腿，但是跷二郎腿会使腰椎的受力不均，容易造成腰肌损伤，军人的坐姿对腰部的损伤是最小的，并且经常伏案的人应注意桌椅高度。

直接弯腰会突然加重腰部的受力，髓核受到压迫而突出，形成腰椎间盘突出。或者造成腰肌的急性损伤，就是平时说的扭了一下腰。在搬重物时，我们可以单膝跪地的姿势，身体尽量靠近物品，腰部垂直地面。利用双手和大腿的力量将物品搬起，有利于保护腰部。

有人认为睡床越软越好，但睡床过软，人在睡眠时腰部没有支撑点，会导致其腰部的肌肉过度紧张。醒后感到全身不适，我们一天大约有6~8小时是在床上度过的，所以正确的睡姿对我们来说非常重要。最好选择稍硬的床垫，并在膝盖下面垫一块软枕，这样的睡姿可以使腰部肌肉在睡觉时放松，能够减少腰椎间盘突出的风险。

好多女性喜欢穿高跟鞋，但是长期穿高跟鞋容易造成腰椎间盘的损伤。当人在穿上高跟鞋后其重心会前移，造成骨盆前倾，脊柱的曲度变大，迫使腰椎受力集中，极易造成腰椎间盘的损伤，所以平时尽量少穿高跟鞋，如果穿尽量不要把身体重心放在前脚掌，而是要放在脚后跟。