腰椎间盘突出患者，可以在瑜伽垫上做抬腿运动和仰卧屈膝，这两项锻炼方法都可以缓解腰突症的不适症状。另外，也可通过四足支撑锻炼腰部肌肉；通过空中蹬自行车来缓解腰部疼痛感。
临床上，不少患有腰椎间盘突出症的患者，都自述有长期久坐或者弯腰劳动工作的经历。这主要是因为长期不正确的姿势，导致椎间盘负重过多，从而因损伤造成椎间盘退变。所以治疗上，除积极用药和理疗，平时也要多加锻炼。那腰椎间盘突出锻炼方法有哪些？
1、抬腿运动
将身体仰卧在瑜伽垫上，之后将双腿伸直，并且轮流向上抬起。抬起的速度可根据自身实际情况调整，但为了治疗效果，不可过快和过慢。每次坚持抬腿八分钟，可有效缓解腰突症出现的一系列不适症状。
2、仰卧屈膝
身体平躺于瑜伽垫上，使腰背部和瑜伽垫完全接触。接着将膝盖弯曲，让大腿和腹部紧贴。接着，让背部和下半身肢体肌肉处于放松状态，先用双手抱住膝盖，之后放开双手两腿伸直。一般重复该动作三到五次，能缓解腰突症。
3、四足支撑
将整个身体趴在瑜伽垫上，注意双手、双腿都需要和瑜伽垫尽可能接触，且保持身体稳定性。之后，将左侧的手和右侧腿伸直，让后背保持水平线。接着，左侧右侧四肢来回交替，这样可以很好的锻炼腰部肌肉，促进病情更快恢复。
4、空中蹬车
将身体平躺于瑜伽垫上，注意腰部和瑜伽垫之间不能有空隙。之后，将双腿抬起在空中做蹬自行车的动作。每次坚持十分钟，不但可燃烧腿部脂肪，还能缓解腰部疼痛。
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