“手机脖”你有吗?3招教你远离它

100多年以前，国外的传教士来到中国，想从文化层面侵略中国，结果他们失败了;为了加快侵害速度，1840年鸦片来了，结果中华民族团结起来，八国联军以失败告终;可现在问题变了，给你一部小手机，大家就抬不起头、睁不开眼、干不了事!

现在进入手机和网络互联时代，电子设备广泛侵入我们的生活，手机和平板电脑成为我们生活中必不可少的伙伴，更是年轻人的最爱。人们的生活越来越依赖它们了，但同时手机也给我们的健康带来了潜在的危害，据有关资料显示，长期使用手机可以造成眼和手的损害;走路的时候因玩手机，而导致摔伤、车祸和溺水的事件时有发生。

欧洲脊柱协会发出警告称：“短信脖”(TextingNeck)是新一代的全球性疾病，这是因为外国人的手机主要是用来打电话和发短信的。中国人用手机除了打电话、发短信外，还要发微信和朋友圈，有人认为在中国应该叫“微信脖”，其实，中国人手机还要玩游戏和看新闻，应该叫“手机脖”才名副其实，但无论叫什么名字，实质上就是长期玩手机等电子设备引起的颈椎的病变。

欧洲脊柱协会的资料显示，一个人的头部重约5kg，当其前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，换句话说，“低头一族”会使颈椎承受5倍的重量，长此以往，肯定会引起颈椎的病变。

要想解决这个问题：

首先是保持良好的看手机姿势。看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

其次是尽量缩短时间，手机不宜过大并经常变换姿势。

再就是要加强精力锻炼：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

需要特别提醒的是，老年人，特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。