吃撑了胃胀可通过适量运动、腹部按摩、热敷、调整饮食、服用助消化药物等方式缓解。胃胀通常由进食过快、暴饮暴食、胃肠功能紊乱、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起。
饭后半小时进行散步或轻柔拉伸，有助于促进胃肠蠕动，加速食物排空。避免剧烈运动，以免加重胃部不适。建议以慢走10-15分钟为宜，运动时注意保持呼吸均匀，可配合深呼吸帮助放松腹部肌肉。
顺时针按摩脐周区域能刺激肠道蠕动，缓解胀气。用掌心以肚脐为中心画圈，力度轻柔，每次持续5-10分钟。按摩前可涂抹少量温热的薄荷精油，但皮肤敏感者慎用。若按摩后出现疼痛加剧需立即停止。
用40℃左右的热水袋敷于上腹部，每次15-20分钟，可放松胃部肌肉、改善局部血液循环。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎。热敷后配合深呼吸效果更佳。
暂时停止进食2-3小时，后续选择米汤、馒头等易消化食物。避免豆类、碳酸饮料等产气食物，少量多次饮用温开水。可适量食用山楂、菠萝等含消化酶的水果，但胃酸过多者应减少酸性食物摄入。
若症状持续可遵医嘱使用多潘立酮片、乳酸菌素片、复方消化酶胶囊等药物。多潘立酮片能促进胃排空，乳酸菌素片调节肠道菌群，复方消化酶胶囊帮助分解食物蛋白质与脂肪。用药期间需忌食辛辣刺激性食物。
日常应注意细嚼慢咽，每餐七分饱，避免高脂高糖饮食。长期反复胃胀需排查慢性胃炎、胃下垂等疾病，胃食管反流病患者夜间可抬高床头15厘米。建议记录饮食日记，识别并规避个人不耐受食物，必要时进行胃肠功能检查。
