上腹胀不消化可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。上腹胀不消化通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等原因引起。
避免进食油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，减少豆类、红薯等易产气食物的摄入。选择清淡易消化的食物如米粥、面条、蒸蛋等，少量多餐，每餐进食量控制在七分饱。进食时细嚼慢咽，避免边吃饭边说话导致吞入过多空气。
餐后1小时可进行散步等轻度运动，促进胃肠蠕动。避免立即平卧或剧烈运动，可顺时针按摩腹部，从右下腹开始经右上腹、左上腹至左下腹循环按摩。每日进行腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟。
用40℃左右的热水袋敷于上腹部，每次15-20分钟。配合按摩手法，四指并拢以肚脐为中心顺时针画圈按压，力度以能触及腹腔脏器为宜。可配合使用薄荷精油等具有舒缓作用的介质进行按摩，但皮肤敏感者需谨慎使用。
可遵医嘱使用促胃肠动力药如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片，助消化药如胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊，胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片。若存在幽门螺杆菌感染需进行四联疗法，常用药物包括奥美拉唑肠溶胶囊、阿莫西林胶囊、克拉霉素片、胶体果胶铋胶囊。
若症状持续超过2周或伴随呕血、黑便、体重下降等警报症状，需及时就医进行胃镜检查。40岁以上人群首次出现消化不良症状建议完善幽门螺杆菌检测。电子胃镜能直观观察食管、胃、十二指肠黏膜病变，必要时可进行组织活检明确诊断。
日常需保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。戒烟限酒，减少浓茶、咖啡摄入。注意腹部保暖，气候变化时及时增添衣物。建立饮食日记记录症状与食物的关联性，避免诱发症状的食物。定期进行健康体检，40岁以上人群建议每1-2年进行一次胃肠镜检查。若症状反复发作或加重，应在医生指导下规范治疗，不要自行长期服用抑酸药物。
