大便太干拉不出可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、腹部按摩、使用药物等方式改善。大便干燥通常由饮水不足、膳食纤维摄入过少、肠道蠕动减弱、药物副作用、肠道疾病等原因引起。
每日饮水1500-2000毫升，可饮用温开水或淡蜂蜜水。增加西蓝花、燕麦、火龙果等高膳食纤维食物摄入，促进肠道蠕动。避免辛辣刺激食物加重便秘，可适量食用酸奶调节肠道菌群。
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进胃肠蠕动。久坐人群每小时起身活动，可配合提肛运动增强盆底肌力量。瑜伽中的扭转体式有助于刺激肠道排便反射。
晨起后或餐后30分钟内定时如厕，利用胃结肠反射促进排便。每次排便不超过5分钟，避免久蹲导致痔疮。采用蹲姿或脚踩矮凳的姿势更符合生理排便角度。
沿结肠走向顺时针按摩腹部，从右下腹开始经脐周至左下腹，每次10分钟。按摩前可热敷腹部放松肌肉，配合腹式呼吸增强效果。糖尿病患者及孕妇按摩需谨慎。
乳果糖口服溶液可软化粪便，聚乙二醇4000散剂能增加粪便含水量，开塞露适用于临时通便。长期便秘需排查甲状腺功能减退等病因，肠梗阻患者禁用刺激性泻药。
建议每日固定时间尝试排便，即使无便意也应保持习惯。饮食中逐步增加全谷物和豆类摄入，避免突然大量补充膳食纤维引起腹胀。若调整生活方式后仍持续便秘超过2周，或伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应及时就诊消化内科进行肠镜或排便造影检查。老年人及长期卧床者需特别注意预防粪石性肠梗阻。
