通便的水果主要有火龙果、西梅、猕猴桃、香蕉、梨等。这些水果富含膳食纤维、果胶或天然糖醇类物质，有助于促进肠道蠕动、软化粪便。
红心火龙果和白心火龙果均含丰富膳食纤维，每100克约含1-3克纤维。其中的小黑籽可刺激肠壁蠕动，果肉中的果胶能吸收水分膨胀，适合因饮食精细导致的便秘。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
新鲜西梅及西梅汁含大量山梨糖醇，这种天然糖醇不易被吸收且具有渗透作用，可增加肠道水分。每天食用3-5颗即可见效，但过量可能引发腹泻，胃肠功能较弱者应减量。
猕猴桃的膳食纤维以可溶性纤维为主，能调节肠道菌群平衡。其特有的猕猴桃酵素可分解蛋白质，辅助消化。建议连籽食用效果更佳，对轻度肠易激综合征伴随的便秘有缓解作用。
成熟香蕉含果胶和抗性淀粉，未成熟香蕉因鞣酸含量高反而可能加重便秘。每日1-2根为宜，可搭配酸奶增强益生菌作用。适合术后恢复期或老年性便秘人群。
梨的纤维多存在于果皮中，建议洗净后连皮食用。其中的木糖醇和山梨糖醇共同作用，秋冬季食用还能缓解燥热型便秘。胃寒者可蒸煮后食用以减轻凉性刺激。
日常可交替选择这些水果，建议在两餐之间食用并充分咀嚼。搭配每日饮水1500-2000毫升、适量全谷物及腹部按摩效果更佳。若调整饮食后便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等病理性因素。婴幼儿及孕妇选择通便水果前建议咨询专业医师。
