54岁正常血压的收缩压为90-139毫米汞柱，舒张压为60-89毫米汞柱。血压受遗传、饮食、运动、情绪等因素影响，建议定期监测并保持健康生活方式。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，分为收缩压和舒张压。收缩压反映心脏收缩时血液对动脉血管壁的最高压力，舒张压反映心脏舒张时血液对动脉血管壁的最低压力。54岁人群的血压可能因血管弹性下降、代谢变化等因素略有波动，但通常仍在上述范围内。测量血压前需静坐5分钟，避免剧烈运动、吸烟或饮用咖啡因饮料。家庭自测血压时建议使用经过认证的上臂式电子血压计，测量时保持袖带与心脏平齐。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，或低于90/60毫米汞柱，需警惕高血压或低血压可能。
日常可通过低盐饮食、控制体重、规律运动等方式维持血压稳定。减少腌制食品、加工肉类的摄入，每日食盐量不超过5克。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。避免长期精神紧张，保证7-8小时睡眠。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时，需严格监测血压变化。血压异常时建议记录测量数据，就诊时供医生参考。
