血压高怎么调理才会降压

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加富含钾镁钙的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂牛奶等。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可选择燕麦、糙米等全谷物。避免过量饮用浓茶咖啡，限制酒精摄入量每日不超过25克。

2、控制体重

体质指数超过24时应进行减重，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1-2毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60-70%。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后做好热身和放松。血压未控制稳定者应在医生指导下制定运动方案。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量应控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工食品等高钠食物。烹饪时可用醋、柠檬汁等代替部分食盐，逐步适应低盐饮食。注意隐形盐的摄入，如味精、酱油等调味品也含有较多钠。

5、遵医嘱用药

高血压患者需在医生指导下规范使用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。不可自行调整用药剂量或突然停药，定期监测血压并记录变化情况。若出现头晕、乏力等不适症状应及时就医。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜和过度劳累。学会调节情绪，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。戒烟并避免二手烟暴露，定期进行血压监测和健康体检。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、视力模糊等症状应立即就医。