上楼时膝盖酸疼可通过热敷、减少负重活动、补充营养、遵医嘱用药、康复训练等方式缓解。膝盖酸疼通常由肌肉疲劳、骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等原因引起。
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。使用40-45摄氏度的热毛巾或暖水袋敷于膝盖15-20分钟，每日重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎操作。热敷适用于无明显红肿的慢性劳损或退行性病变。
短期内避免爬楼梯、登山、深蹲等加重膝关节负荷的动作，改用电梯或平路行走。体重超标者需控制饮食减轻膝关节压力，建议采用游泳、骑自行车等低冲击运动替代。长期负重活动可能加速软骨磨损，引发骨关节炎进展。
适量增加富含钙质的牛奶、豆腐，以及含胶原蛋白的猪蹄、银耳等食物，有助于维持骨骼和软骨健康。可配合补充硫酸氨基葡萄糖胶囊或碳酸钙D3片等膳食补充剂，但需注意肝肾代谢功能异常者应咨询医生。
若疼痛持续存在，可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重软骨损伤时可能需要关节腔注射玻璃酸钠注射液。禁止自行长期服用非甾体抗炎药以免引发胃肠出血。
进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌力训练，增强股四头肌和腘绳肌力量以稳定膝关节。物理治疗师指导的超声波或低频电刺激可促进组织修复。训练需循序渐进，避免疼痛加重，合并急性韧带损伤者禁止盲目锻炼。
日常应注意膝关节保暖，避免久坐久站，选择有缓冲功能的运动鞋。若疼痛伴随关节肿胀、交锁或夜间痛醒，需及时就医排除半月板撕裂、类风湿关节炎等疾病。中老年人群建议每年进行骨密度检测，预防骨质疏松导致的关节病变。
