如何改善椎管狭窄 教你4个锻炼方法

如果出现了椎管狭窄的情况，可以通过做直腿抬高、梨状肌伸展、双膝抱以及坐位前屈等动作来进行锻炼。只要能够保证动作做到位，并且长时间坚持，椎管狭窄的症状都能够有一定程度的改善。

人的椎管当中分布着大量的脊髓和脊髓神经，如果出现了椎管狭窄的情况，脊髓和脊髓神经的活动空间就会大大的减少，从而导致一系列的不适症状。如果想要改善症状，就必须要积极的进行锻炼。那么椎管狭窄锻炼方法有哪些？
1、直腿抬高
椎管狭窄的患者，可以坚持做直腿抬高的动作来锻炼。患者需要躺在床上，将双脚交替抬高，然后再放下来，抬腿的时候一定要让自己的下肢和身体保持直角，尽量的保证每一个动作都能够做到位。通过做这个动作能够锻炼股四头肌和腘绳肌，对椎管狭窄症状的改善很有帮助。
2、梨状肌伸展
椎管狭窄的患者，还可以做梨状肌伸展的动作来进行锻炼，首先要保持仰卧姿势，双臂平伸与肩平，然后让右脚至于左膝外侧，并且使右膝能够向左旋转。身体和肩膀不能离开床面，保持6秒钟的时间，慢慢回到初始位置，再换另一侧做相同的动作，每次需要重复做6~8次。
3、双膝抱
双膝抱的动作，也有助于椎管狭窄的锻炼，这个动作能够拉伸腰背部的肌肉和腘绳肌，同时也能够增强腹肌及屈髋肌力量，有效改善椎管狭窄的情况。首先要仰卧屈膝，然后用双手抱着双膝，使其尽量的贴在胸前，保持5秒钟的时间，复原之后放松数秒再继续做，一开始可以重复做三次，习惯了之后要慢慢的增加次数。
4、坐位前屈
坚持做坐位前屈这个锻炼，也是可以改善椎管狭窄情况的，患者要坐在有硬靠背的椅子上，张双脚平放在地板上，双膝分开不超过12英寸，手臂放在膝盖上。收紧臀部和腹部，让腰部可以平抵在椅背上，上身前屈使头置膝间，用双手触地。坚持5秒之后慢慢直腰后伸至初始位，放松数秒再继续做，一开始重复做三次，之后可以逐渐的增加次数。