经常睡觉打呼噜应该做什么运动

据英国每日邮报报道，研究人员提出了一套简单的练习，据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头和锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。

“我们测试了减少打鼾的口咽练习的有效性，”研究作者、巴西圣保罗大学医学院临床学院心脏研究所(InCor)附属肺科睡眠实验室的杰拉尔多洛伦西-菲利奥(GeraldoLorenzi-Filho)博士这样说道。“这一练习极大的减少了实验组被试者的打鼾。”

在这项研究里，39名被试者被随机分配为两组，分别接受长达三个月的鼻扩张器呼吸道锻炼(控制组)或者日常练习(疗法组)。这项发表在期刊CHEST上的研究发现，对于具有严重打鼾或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的病人而言，口咽练习极大的减少了打鼾的频率(百分之36)和整体强度(百分之59)。

打鼾是与OSA相关的最常见的症状之一，它是由睡眠期间阻塞咽喉的软组织振动引起的。然而，大多数打鼾的人并没有阻塞性睡眠呼吸暂停。有关普通公众中打鼾人群的分布数据非常广泛，百分之从15至54不等，这主要是因为大多数研究依赖的是病人的自我报告。

尽管证据表明打鼾是社会的一个主要负担，对具有严重打鼾和轻度OSA病人的管理却鲜被研究。对打鼾的治疗也是各不相同，主要包括避免酒精和镇定剂、避免睡觉时平躺、减重、治疗鼻腔问题、上颚和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠装置等。

“过去的研究关注于自我报告的问卷调查，”研究人员表示。“现在迫切需要依靠客观测量方法的针对打鼾的新式疗法。”

六项练习动作

1、舌尖抵住硬腭并向后滑动

2、舌身向上抬起，向上紧压上颚

3、舌尖保持与下齿门牙接触，舌后部抵靠口腔底部

4、提升软腭和小舌

5、将手指置于空腔，与两侧颊肌互推

6、进食时利用舌头选用一侧进行咀嚼和吞咽