脂肪肝如何选取运动方式？盘点适合脂肪肝患者的运动

随着生活条件的提高，人们的饮食也越来越丰盛，所摄入的脂肪含量是越来越多，从而导致越来越多的人血脂水平偏高，患有脂肪肝的人数也在逐年增加。

运动是治疗脂肪肝的有效手段

目前，脂肪肝患者的康复需要正规的医药治疗，更需要适当的运动，和生活方式的改变，饮食的调整。我们知道，肥胖是脂肪肝最大的祸因之一，减肥是必要的治疗辅助手段，当然就少不了运动。

美国某医院对长期食用高脂肪饮食的海军陆战队员进行身体检查时，发现他们的血脂与普通饮食的居民相似。分析其原因，是这些军人每日摄取的大量动物脂肪，被剧烈的体力活动所代谢、消耗，故其血脂水平依然正常。由此，我们可以知道运动对血脂代谢、消耗血脂水平是很有帮助的。

我们知道，不管是胖人还是瘦子都有可能得脂肪肝，而不同的脂肪肝患者适合的运动方式是不一样的，他们该如何选取呢？

胖子脂肪肝患者的运动方式——

最好的减肥运动——游泳：坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，有氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优。游泳日寸身体消耗的能量大，有利于消除赘肉，特别适合于中青年人。但不能同时增加食物摄入量。

最轻松的减肥运动——散步：每次走45分钟，每周4次，坚持1年，就可使您减重9公斤。如果将散步和减少热量摄入结合起来，效果会更好。与其他锻炼方式相比，散步的优越性就是简单轻松，最容易坚持下去，尤其适合于中老年人。但每次走45分钟是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的运动方式——

瘦人体育锻炼的任务主要是发展全身肌肉，增强肌肉力量，增强代谢过程，促进消化吸收。在锻炼方式上包括全身锻炼和力量练习。开始锻炼时，先做徒手和小力量练习，适应后再逐渐增加负重。

为增强新陈代谢，促进消化吸收，最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程序上可先慢跑10分钟，做15分钟的力量锻炼，再5分钟步行，配合徒手操和整理动作，如抖动四肢或按摩肌肉。开始每日1次，逐渐增加至2～3次。

“忙”人脂肪肝患者怎样运动——

现代生活的高节奏使不少人整天忙于工作、学习和生活，明知自己患有脂肪肝或处于亚健康状态，但没有时间进行运动。为此，向您介绍几种“投机取巧”的健身方法，供参考。

见缝插针来健身：如进行短时间运动，哪怕是午后跑几分钟，上楼时不去挤电梯而去爬楼梯；少坐车多走路，哪怕是步行公交车的一站路；上班时上下楼跑跑转转，在家积极参加家务劳动，一有空闲可以原地跑步，蹦蹦跑跑。带个计步器吧，即使您不能日行万步，五千步总可以做到吧。

办公室里巧健身：①体侧屈运动。盘腿端坐，双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随身体向左侧摆动，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动，动作要慢而有节奏。重复2遍。②划船运动。坐位，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹吸气，上体前屈时呼气。③下蹲起立。通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，促进血液循环，是消除亚健康者许多症状的有效办法。

不同脂肪肝患者的运动治疗方式不一样，胖人有胖人的高招，瘦人有瘦人的技巧。同时，对于脂肪肝患者的治疗方法来说，也是有针对性的，不要盲目的尝试其他脂肪肝的治疗方法，应该根据个人的情况，咨询相关的医生之后再进行针对性的治疗。