保养膝关节的方法有哪些?一个塑料瓶搞定膝盖痛

发布时间: 2024-06-10 15:02:23

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膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下:

1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝关节如此重要,如何保护

可以借助塑料瓶,强壮膝关节

准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点,保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

做完上述动作后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环,有效治疗膝关节疼痛。

也可以用双手拍打犊鼻穴,犊鼻穴的位置:屈膝,在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。保养膝关节的方法有哪些?一个塑料瓶搞定膝盖痛每天拍打犊鼻穴,可以促进血液循环,改善膝关节供血,治疗膝关节疼痛。

患侧单足支撑(金鸡独立)

这种方法适用于对下肢负重无任何禁忌者,练习时应尽量保证无痛。患侧单肢充分伸直站立,大腿肌肉充分收缩,膝关节“往后顶”,挺胸收腹收臀抬头,保持平衡,当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒,可尝试脱拐。一般站立5分钟/次,休息间隔10秒,2-3次/组,1-2组/天。当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时,可以转移至平衡板上继续此项练习,标准不变。力量增强时还可以练习0-45°半蹲起。

直抬腿练习

这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。坐位或平卧位,大腿肌肉充分收缩,锁死膝关节后,直腿抬高至足跟离床15cm处,保持至力竭,间隔10秒,10次/组,3-5组/日。还可以侧卧抬腿。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,稍有弯曲练习效果即大打折扣。

靠墙静蹲

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

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精彩问答

  • 膝盖有响声还疼怎么办

    因为您同事的症状主要是膝部疾病导致的,比如膝关节炎、半月板损伤、韧带损伤或是髌骨软化症,所以建议您的同事要注意保暖,多休息、饮食丰富,营养均衡,并且要及早的去医院检查,找出病因,及时的治疗。您的症状一般考虑是关节炎或者是骨性关节病,可以到医院骨科就诊一下,做一下膝关节核磁检查。平时注意休息,避免关节负重和劳累,有空到专科医院就诊一下,祝您早日恢复健康。其发病原因主要是由于患者长时间站立、行走、疲劳过度,或者膝盖负重等运动原因导致的,这些动作使膝盖关节、软骨不断的受到摩擦,从而导致关节软骨产生损伤,同时关节软骨间滑液分泌减少,就会出现上楼时关节疼痛的症状。如果患者出现上楼时膝盖有响声,同时还伴有疼痛的症状,这种情况主要是由于膝关节的关节软骨发生退行性改变,导致膝关节患有骨性关节炎。

  • 肾阴虚会腰膝酸软无力吗

    吸烟会导致出现腰膝酸痛无力症状的出现,当出现肾虚这种变化的时候,也建议根据目前的实际情况来进行有效的恢复和改善,避免出现症状加重,对身体来说造成一定的影响,当出现有肾阴虚症状的患者,也建议根据目前的实际情况,通过药物的方式进行调理,是目前的心理状况都能有效的恢复,避免出现疾病的增加

  • 双膝双肩变天难受是肾阴虚吗

    出现有浑身难受,浑身不舒服的这些反应的出现有肾阴虚的患者,还是需要您及时的通过药物的方式去进行治疗,常规可以使用一些中成药物,比如像六味地黄丸或者是知柏地黄丸的方式来改善,目前所出现的是阴虚症状,避免导致出现身体症状加重,对身体来说造成影响和不良反应

  • 膝盖上楼梯时疼痛走路不疼痛是怎么回事

    在上楼梯的时候膝盖疼痛要考量可能会是随着年龄的增涨,膝盖方面有一些萎缩,或者是有一些关节,风湿方面的问题可以实施几下冷敷或者推拿,或者是许多理疗的方法,或者是做了有关的仔细检查,在临床诊断医生的指导下实施许多对症的救治,不可以实施过多剧烈的活动,还是要好好的调养身体。

  • 双膝有时候老是叫着疼

    双膝盖出现这种情况,疼痛的话,建议可以到医院做一个详细的检查,看一下具体还有没有产生其他的一些不良病变,最近一段时间就是多注意观察,可以使用一段时间的活血化瘀的药物调理,比如说通过丹参红花或者是使用云南白药喷雾,都可以有效调整治疗。

  • 双膝骨性关节炎疼痛怎么办

    双膝关节疼痛,首先考虑平时由于过度劳累,膝关节过度负重、受凉等因素导致局部的劳损性疾病。止痛药物可以起到止痛的目的,糖皮质激素可以消除炎症及疼痛因子,玻璃酸钠可以起到营养关节软骨的作用。再就是可以行膝关节部位的热敷,来促进膝关节部位的血液循环,从而解除膝关节周围韧带关节脑痉挛的状态,来缓解疼痛,并且带疼痛明显时,可以口服非甾体类抗炎药物。

  • 膝骨关节炎的康复训练有哪些

    因为膝骨关节病的进展速度和膝关节的稳定性是相关的。膝关节的稳定性越差,骨关节病的进展就越高。膝关节的稳定性来自于两个方面,一个是尽力性,一个是稳定性。主要由韧带提供,还有动力性因素,主要来自于肌肉,肌肉的力量越强膝盖的稳定性就越好。最好的康复训练就是肌肉力量训练,对膝关节来说就是肱四头肌的功能锻炼。

  • 双膝酸软无力是怎么回事

    双膝关节酸软、无力的原因有很多,对于中老年患者,可以由骨性关节炎引起,骨性关节炎是随着患者年龄的增加,关节软骨的损伤,关节软骨下骨外露以后,导致关节间隙的逐渐变窄,关节内产生的软骨碎屑刺激滑膜增生,导致无菌性炎症,使得膝关节肿胀、酸软、无力。配合中药的内服也是十分有效的,通过补肾壮骨、祛风除湿的内服中药,可以帮助改善酸软无力的症状,使得患者的膝关节功能得到较好的康复。治疗方法包括股四头肌训练,增强膝关节稳定性,如保守治疗无效,可改为关节镜手术治疗,进行髌外侧支带松解以及软骨病灶清理。

  • 腰膝酸软有点腰痛四肢无力怎么办?

    可能会是平时过度的操劳以及体内微量元素缺少,慢性劳损,骨质疏松或者风湿性疾病等原因,致使的四肢乏力,腰背酸痛等。目前不要干重活,留意钙质的消化,确保充足的歇息。需要有做风湿免疫学检查以及影像学检查检验病情。根据个人实际病情对症救治。特别声明在医师指导下吃点儿清淡的食物,建议多吃点水果,蔬菜。

  • 膝盖上方酸痛是怎么回事

    在临床上,腰椎间盘突出的患者也会牵涉到膝关节疼痛的问题,所以患者要及时去医院进行详细检查,查明具体病因后再对症治疗。膝盖的疼痛按部位分,可以分为内侧外侧、前方后方,膝盖上方的疼痛更多的是跟骨刺堆积、肌腱、髌骨软化症有关。

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