膝关节炎

膝关节弯曲无痛锻炼法有什么？

发布时间： 2024-06-16 15:28:01

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膝关节如果受伤，再或者手术后要支具或石膏固定，这样的话会引起膝关节粘连，僵硬，如果治疗不好会出现膝关节强直。所以，膝关节要做屈伸锻炼，膝关节的锻炼有可能出现疼痛感，锻炼的时候要注意避免引起疼痛，膝关节弯曲无痛锻炼法有什么?接下来我们来看看吧。

一.首先我们要膝关节的屈曲角度

正常情况下，膝关节伸直平放于床面上，膝关节屈曲角度是0°，一般可以过伸5-10°，膝关节过伸超过10°，可能是关节松弛症，如下左图中膝关节过伸大约是20-30°。膝关节屈曲，比较瘦的人膝关节屈曲脚后跟可以达到臀部，这时膝关节屈曲约有140-150°。

二.膝关节角度的计算

大腿的延长线与小腿之间的夹角。

三.每天进行一次屈膝练习——屈膝的流程为

解除支具→屈膝至目标角度→维持10分钟→佩戴支具→冰敷20分钟

四.屈膝的方法有

屈曲膝关节小于90°，可以坐位垂腿，就是坐在床边，让小腿下垂膝关节屈曲超过90°，可以坐位顶墙或仰卧垂腿膝关节屈曲超过100°，可以坐位抱腿。

五.如何锻炼膝盖

1.身体坐直，挺胸收腹、两腿自然并拢、吸气做好准备。

2.呼气，然后双手扶在椅子的两侧，上半身稍稍后移，两腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，上半身保持挺直。

3.吸气，身体整体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬起然后伸直，使腿部与地面保持45度夹角。

4.保持坐姿不变，还原。然后左腿不动，右腿向前伸直，两腿交换练习。

5.根据个人情况，两腿反复做5--10次，为一组。

6.贵在坚持，每日勤加练习，即可达到锻炼膝盖的目的。

六.注意事项

注意此方法只能缓解疼痛，锻炼膝盖，如有不适立即停止就医。

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