腰椎间盘突出症患者可进行游泳、燕飞、吊杆、引体向上、空踏板、直腿抬高、蹲、倒、俯卧伸展运动，可放松背部肌肉；腰椎间盘突出症患者应避免过度运动，注意运动时间，否则容易增加腰椎负担，注意休息，避免腰部感冒。
腰椎间盘运动或上仰卧，腿下抱枕枕，一只手向前伸展，另一只手放在身体的一侧，以保持身体的平衡。双腿伸直，上腿伸直，脚趾翘起。抬起10次，换另一条腿再做10次，可以做3~5个来回。
2.飞燕式伸直，双手伸展，双腿向前抬起，上半身向上抬起，身体两端同时从床上抬起，就像燕子飞一样，每次做3次，腹部锻炼，也就是说，您可以在早上和晚上做腹部锻炼，用双手前臂在前台上高度合适，中间腰部和腹部慢慢按压，停留5秒，然后再做，每次做10次。一方面可以加强背部肌肉，另一方面可以旋转椎间隙和纤维环，拉动椎间韧带，产生周围压力，突出易于接收的椎体关节，恢复刨平功能位置。
仰卧撑，双臂，腿向上推，每天早上一次，每次大约10分钟。每次做腰椎锻炼方法，移动，拱腰，锻炼腿，挤压腰，直到极限，然后恢复，重复15次。
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