尿失禁是一种常见病和多发病，应该重视自己身体出现的这类问题，疾病没有高低贵贱之分，尿失禁既能预防，也完全可以通过各种方法控制或者治愈应该及早求治。
1、学习识别并有意识地控制盆底肌。
2、收缩会阴、肛门，避免腹部、大腿内侧、臂部肌肉收缩。
3、根据盆底肌肉损伤情况，比如肌纤维受损的程度和类型，进行有针对性的训练。
4、循序渐进、适时适量、持之以恒。
5、锻炼要领是缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒。
6、锻炼要领是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，连续收缩放松3-5次，再放松6-10秒。
尿失禁的注意事项
1、每天按照时间表来排尿，每次间隔3至4小时，不管这个时候是否需要小便。
2、如果正在服药，那么尽快与医生取得联系，问清楚您正服用的处方类和非处方类药物中哪些可能会引起您小便失禁。
3、尽可能多的进行”双重排尿”，让自己轻松一阵子，然后接着排尿。
4、如果尿意很强而不能很好控制，那么您最好把您进洗手间的路清理干净，方便，同时，穿那些容易脱掉的衣服比如带弹性束腰带的衣服，或者在您睡觉和坐着的地方放上便盆，以便及时排尿。
5、避免过量饮酒。
6、避免过多或过少补充液体。过多的液体增加排尿次数并且能增加尿失禁的可能性。而过少的液体导致肾脱水。每天大约饮水2.268升能较好的保持肾脏和膀胱的健康。
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