缺乏维生素可能通过多种身体表现来提醒我们，比如皮肤粗糙、疲惫无力、口腔溃疡等，这些信号是身体发出的“求救讯号”。了解这些变化，能帮助我们更好地关注饮食和健康。
维生素是维持身体正常功能的重要营养素，主要分为脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）和水溶性维生素（如维生素B族、维生素C），它们在免疫力、代谢、视力、皮肤等方面发挥着不可或缺的作用。如果缺乏这些物质，就可能出现一系列身体问题。
当维生素A不足时，你的夜间视力可能变差，还可能出现“鸡皮肤”；缺乏维生素B2，嘴角经常干裂、脱皮；缺乏维生素B12，可能感到手脚麻木或偶发疲倦；缺乏维生素C则皮肤容易瘀青，伤口愈合慢；缺少维生素D，骨骼感觉酸痛或容易骨折；至于缺乏维生素E，可能导致皮肤干燥、免疫力下降；而维生素K的不足则会让身体出现容易流血、瘀斑等现象。
为了避免这些问题，要注意饮食多样化，尽量摄取均衡的营养。比如，深绿色叶菜和胡萝卜富含维生素A；奶制品和深海鱼中有丰富的维生素D；柑橘类水果、草莓等是维生素C的宝库，而坚果和种籽类食物则能提供充足的维生素E。如果很难通过饮食获取所有维生素，可以考虑补充综合维生素，但使用前最好咨询专业人士。
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