大人打呼噜可通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫正器、治疗鼻炎、手术治疗等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、睡姿不当、鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等原因引起。
1、睡姿调整：仰卧位容易导致舌根后坠，阻塞气道，建议侧卧位睡眠，使用侧睡枕或背部固定装置辅助调整睡姿，减少气道阻塞。
2、减肥：肥胖是打呼噜的常见原因，脂肪堆积在颈部会压迫气道，通过控制饮食和增加运动减轻体重，减少颈部脂肪对气道的压迫。
3、口腔矫正器：佩戴口腔矫正器可以调整下颌位置，扩大气道空间，减少打呼噜的发生，适用于轻度至中度的打呼噜患者。
4、鼻炎治疗：鼻炎引起的鼻塞会导致呼吸不畅，加重打呼噜，使用鼻喷剂如布地奈德鼻喷雾剂每次喷1-2次，每日1-2次或口服抗组胺药如氯雷他定片每日1片缓解鼻塞。
5、腺样体肥大：腺样体肥大会阻塞鼻咽部气道，导致打呼噜，可能与反复感染、过敏等因素有关，通常表现为鼻塞、张口呼吸等症状。对于严重腺样体肥大患者，可考虑腺样体切除术或扁桃体切除术等手术治疗。
日常生活中，建议保持健康的生活方式，避免过度疲劳和饮酒，饮食上减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加富含纤维的食物如蔬菜、水果，适量运动如快走、游泳等有助于控制体重和改善呼吸功能。
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